TỰ THÂN NHÌN LẠI P8

TUẦN 2

Ngày 8

YÊU ĐỨA TRẺ BÊN TRONG MÌNH – PHẦN 1

Hôm nay chúng ta sẽ nhìn vượt ra ngoài con người nhiều tuổi của mình, nhìn vào trong gương và gặp đứa trẻ bên trong.

          Đây là một ngày rất quan trọng trong tiến trình “Tự thân Nhìn lại”. Hãy nắm tay tôi, và cùng đi qua tấm gương của bạn. Nhìn sâu vào mắt bạn. Nhìn vượt qua người lớn mà bạn thấy trong gương và chào đón đứa trẻ bên trong của bạn.

          Vấn đề không phải bạn bao nhiêu tuổi; có một đứa trẻ nhỏ ở bên trong bạn, người luôn cần được yêu thương và chấp nhận. Nếu bạn là phụ nữ, bất kể là bạn tự lực như thế nào, có một đứa bé gái bên trong, người luôn cần được giúp đỡ. Nếu bạn là đàn ông, bất kể là bạn tự tin bao nhiêu, bạn vẫn có một bé trai nhỏ bên trong bạn khao khát sự ấm áp và tình cảm.

          Khi bạn nhìn vào gương, bạn có nhìn thấy đứa trẻ bên trong mình? Đó là đứa trẻ hạnh phúc? Đứa trẻ ấy đang có nói với bạn điều gì?

          Mỗi một độ tuổi bạn trải qua bên trong mình – trong ý thức và kí ức của bạn. Khi là một đứa trẻ, khi một điều gì đó trở nên bất ổn, bạn có xu hướng tin rằng có điều gì đó sai đối với bạn. Trẻ em phát triển ý tưởng rằng giá như chúng có thể làm mọ thứ trở nên đúng đắn, sau đó cha mẹ chúng sẽ yêu chúng và không trừng phạt chúng.

          Thường xuyên chúng ta ra khỏi hoặc quay về lúc năm tuổi. Chúng ta thường như vậy bởi vì chúng ta nghĩ rằng một điều gì đó sai với chúng ta, và chúng ta sẽ không có gì để làm với đứa trẻ này nữa.

          Luôn có cha mẹ bên cạnh chúng ta là điều tốt. Và đa số chúng ta, người cha mẹ bên trong này luôn la mắng đứa trẻ bên trong không ngừng nghỉ. Nếu bạn lắng nghe đối thoại bên trong mình, bạn có thể nghe sự la mắng. Bạn có thể nghe cha mẹ nói bạn điều bạn đang làm là sai hay bạn không đủ tốt.

          Cho nên hãy quay về thời tuổi thơ chúng ta bắt đầu một cuộc chiến với chính mình và bắt đầu phán xét chính mình, bằng cái cách mà cha mẹ chỉ trích chúng ta: “Mày ngu quá. Mày không có giỏi gì hết. Mày chả làm được cái gì ra hồn hết”. Sự chỉ trích không ngừng này trở thành một thói quen. Bây giờ, khi đã lớn, đa số chúng ta hoàn toàn bỏ qua đứa trẻ bên trong mình hay chê bai, hạ thấp đứa trẻ theo một cách tương tự, chúng ta bị hạ thấp trong quá khứ. Chúng ta lập lại khuôn mẫu này hết lần này tới lần khác.

          Mỗi lần chúng ta cảm thấy sợ hãi, nhận ra rằng đứa trẻ bên trong bạn rất sợ hãi. Người lớn không e ngại, nhưng nó đã bị ngắt kết nối. Người lớn và đứa trẻ cần phát triển mối quan hệ với nhau.

          Chúng ta làm thế nào để kết nối với đứa trẻ bên trong mình? Bước đầu tiên là phải hiểu đứa trẻ thông qua “Tự thân Nhìn lại”, Ai là đứa trẻ này? Tại sao đứa trẻ này không hạnh phúc? Bạn có thể làm gì để giúp đứa trẻ cảm thấy an toàn, được bảo vệ và yêu thương?

          Hãy nói với đứa trẻ bên trong mình điều bạn làm. Tôi biết nghe có vẻ khá ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ hiệu quả. Hãy để đứa trẻ bên trong bạn biết rằng dù có chuyện gì xảy ra, bạn sẽ không bao giờ quay lưng hay bỏ mặt nó, sẽ luôn ở đó vì nó và yêu nó.

          Tất cả đứa trẻ bên trong bạn thật sự muốn được chú ý, cảm thấy an toàn, và được yêu thương. Nếu bạn có thể dành ít thời gian mỗi ngày để bắt đầu kết nối với con người nhỏ bé bên trong mình, cuộc sống sẽ trở nên tốt đẹp hơn rất nhiều.

          Hãy khẳng định: Tôi sẵn lòng để yêu và chấp nhận đứa trẻ bên trong tôi.

Bài tập “Nhìn lại tự thân” ngày 8

1.     Tìm một tấm hình của bạn lúc bạn khoản 5 tuổi, đặt tấm hình ngay gương phòng tắm.

2.     Nhìn ngắm tấm hình trong vài phút, bạn nhìn thấy điều gì? Bạn có nhìn thấy một đứa trẻ hạnh phúc? Hay là một đứa trẻ khổ sở?

3.     Nói với đứa trẻ bên trong bạn trước gương. Bạn có thể nhìn vào tấm hình hay thậm chí nhìn vào mắt mình trong gương – cái nào cảm thấy dễ chịu cho bạn. Nếu bạn có một biệt danh nào đó lúc còn nhỏ, hãy dùng tên này khi nói với đứa trẻ bên trong bạn. Tốt nhất là bạn hãy ngồi trước gương, bởi vì nếu bạn đứng, khi những cảm xúc khó khăn trỗi dậy, bạn có thể sẽ chạy ùa ra khỏi cửa. Cho nên, bạn hãy ngồi xuống, và bắt đầu nói.

4.     Hãy mở cửa trái tim và chia sẻ những suy nghĩ sâu thẳm nhất.

5.     Khi bạn làm xong, hãy nói những khẳng định này: Tôi yêu bạn, bạn yêu dấu, tôi ở đây vì bạn, bạn được an toàn.

Sức mạnh bên trong bạn:

Bài tập viết nhật ký ngày thứ 8

1.     Với bài tập này, bạn sẽ cần bút chì màu, chì sáp, hay màu bất kì loại gì.

2.     Dùng tay không thuận của bạn – tay mà bạn không dùng cầm viết, cầm muỗng – hãy vẽ một bức tranh của chính bạn như là một đứa trẻ. Hãy thật sáng tạo nhé!

3.     Dán bức vẽ đó lên trước gương.

4.     Nhìn vào bức vẽ và bắt đầu nói với đứa trẻ bên trong bạn.

5.     Hỏi đứa trẻ những câu hỏi sau và viết câu trả lời vào nhật ký của bạn: Bạn thích điều gì? Bạn không thích điều gì? Điều gì làm bạn hoảng sợ? Bạn cần điều gì? Tôi có thể làm gì để bạn cảm thấy hạnh phúc?

6.     Hãy nhấm mắt và dành ít thời gian để phản chiếu lại những gì bạn học được từ đứa trẻ bên trong mình.

Suy nghĩ từ trái tim cho ngày 8:

Tôi ôm lấy đứa trẻ bên trong tôi bằng tình yêu

          Hãy chăm sóc đứa trẻ bên trong mình, đó là đứa trẻ đang sợ hãi. Có phải đứa trẻ đó đang đau đớn? Có phải đứa trẻ đó không biết mình phải làm gì?

          Đây là cho đứa trẻ, Hãy ôm trọn lấy đứa trẻ, yêu thương nó và làm bất cứ điều gì bạn cần làm để đáp ứng nhu cầu của nó. Hãy chắc chắn để cho đứa trẻ của bạn biết rằng dù cho chuyện gì xảy ra, bạn sẽ luôn ở bên cạnh nó, bạn sẽ không bao giờ quay lưng và để nó quạnh hiêu. Bạn sẽ luôn yêu đứa trẻ này.

Bài thiền ngày thứ 8:

Buông bỏ và thư giãn

          Hít một hơi thật sâu và nhấm mắt lại, hít một hơi sâu nữa và để cho cơ thể hoàn toàn thư giãn. Đặt sự chú ý của bạn vào những ngón chân và hoàn toàn buông lơi chúng. Tiếp đó, thư giãn mu bàn chân, gót chân và mắt cá chân của bạn. Đừng gồng và để bàn chân buông lơi. Tiếp theo đó, hãy thư giãn đến bắp chân và đầu gối của bạn. Tiếp tục di chuyển sự ấm áp và thư giãn vào đùi của bạn, cảm thấy chúng trở nên nặng hơn.

           Giờ đây, để phần hông và mông của bạn thư giãn, theo sau đó là giải phóng vòng eo của bạn và cảm thấy sự yên bình di chuyển vào lòng ngực của bạn. Mở rộng qua xương đòn và vào vai của bạn, cho phép cánh tay trên của bạn thả lỏng. Hãy để khủy tay của bạn thư giãn. Hãy để sự căn thẳng cuối cùng của bạn di chuyển ra ngoài qua các đầu ngón tay. Để cho cổ bạn thư giãn, sau đó là hàm của bạn, má của bạn, và tất cả các cơ xung quanh mắt, hãy để trán và da đầu của bạn thư giãn. Buông lỏng, buông lỏng, buông lỏng và thư giãn.