TỰ THÂN NHÌN LẠI - LOUISE HAY (MIRROR WORK -21 Ngày để chữa lành bản thân) Mở đầu và Chương 1

Gửi đến tất cả những ai đã sẵn sàng cho những trải nghiệm hân hoan của tấm gương kì diệu.

Mục lục:

Chào mừng …….

TUẦN ĐẦU TIÊN

*Ngày 1 Yêu bản thân

*Ngày 2 Trở thành tấm gương của bạn bè bạn

*Ngày 3 Theo dõi lời tự thoại trong đầu bạn

*Ngày 4 Để quá khứ ra đi

*Ngày 5 Xây dựng lòng tự trọng của bản thân

*Ngày 6 Giải phóng những chỉ trích tự thân của bạn

*Ngày 7 Yêu bản thân: nhìn lại một tuần của bạn

TUẦN THỨ HAI

*Ngày 8  Yêu đứa trẻ bên trong của bạn: Phần 1

*Ngày 9  Yêu đứa trẻ bên trong của bạn: Phần 2

*Ngày 10 Yêu thương thân thể mình, chữa lành nỗi đau

*Ngày 11 Cảm nhận sự tốt đẹp và giải phóng giận dữ

*Ngày 12 Vượt qua nỗi sợ hãi

*Ngày 13 Bắt đầu một ngày với yêu thương

*Ngày 14 Yêu thương bản thân: nhìn lại tuần thứ hai

TUẦN THỨ BA

*Ngày 15 Tha thứ cho bản thân và những người làm bạn đau

*Ngày 16 Chữa lành những mối quan hệ

*Ngày 17 Sống cuộc đời không căn thẳng

*Ngày 18 Nhận lấy sự thịnh vượn của mình

*Ngày 19 Sống với thái độ biết ơn

*Ngày 20 Dạy Mirror Work cho trẻ em

*Ngày 21 Yêu bản thân mình ngay lúc này

*Lời kết

*12 cách yêu bản thân ngay và luôn

*Về tác giả

CHÀO MỪNG

Chào mừng bạn thân yêu tới với khóa học 21 ngày “Tự thân nhìn lại” (Mirror Work), dựa trên chuỗi video phổ biến “Yêu chính mình”. Suốt ba tuần tiếp theo, bạn sẽ được học làm thế nào để chuyển hóa cuộc sống, đơn giản như việc nhìn vào một chiếc gương.

“Tự thân nhìn lại” – Việc nhìn sâu vào mắt của bạn và lập lại xác nhận là phương pháp hiệu quả nhất tôi tìm ra cho việc học yêu chính mình và nhìn thấy thế giới như là một nơi an toàn và đáng yêu. Tôi từng giảng dậy nhiều người làm thế nào để “tự thân nhìn lại” miễn là việc dạy của tôi được chứng thực. Nhìn một cách đơn giản, dù cho bạn nghĩ gì hay nói gì thì đó là một sự xác nhận. Tất cả những gì bạn nói với chính mình, cuộc đối thoại ở trong đầu của bạn, nó là một dòng chảy xác nhận. Tất cả những xác nhận đó là thông điệp tới vô thức của bạn thiết lập cách suy nghĩ và hành xử theo thói quen. Những xác nhận tích cực vun trồng nên những suy nghĩ chữa lành và những ý tưởng hỗ trợ bạn trong việc phát triển sự tự tin và tự trọng, tạo ra sự tĩnh tại của tâm trí và niềm vui tự thân.

Những xác nhận mạnh mẽ nhất là những gì bạn nói lớn khi bạn ở trước gương. Chiếc gương phản chiếu lại cho bạn những cảm giác của bạn về bản thân. Nó khiến bạn nhận ra ngay lập tức thứ bạn đang chóng lại và chỗ bạn đang mở cửa cho dòng chảy. Nó chỉ ra một cách rõ ràng những suy nghĩ bạn cần thay đổi nếu bạn muốn có một cuộc sống tràn ngập niềm vui và sự trọn vẹn.

Khi bạn học để “Tự thân nhìn lại”, bạn sẽ trở nên thức tỉnh hơn về những từ ngữ bạn nói và những điều bạn làm. Bạn sẽ học được cách chăm sóc bản thân ở một cấp độ sâu hơn bạn làm trước đây. Khi một vài điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc đời của bạn, bạn có thể đi tới gương và nói, “Cảm ơn bạn, cảm ơn bạn. Điều đó thật tuyệt vời! Cảm ơn bạn vì đã làm điều này.” Nếu điều gì tồi tệ xảy ra, hãy đi tới gương và nói rằng, “ Được rồi, tôi yêu bạn. Điều này đã xảy ra trong quá khứ, nhưng tôi yêu bạn, và đó là mãi mãi.”

Đa số chúng ta, ngồi trước gương và đối mặt với chính mình là một điều khá khó khăn lúc đầu, cho nên chúng tôi gọi quá trình này là “Tự thân nhìn lại”. Nhưng khi bạn tiếp tục nó, bạn trở nên bớt chỉ trích bản thân mình hơn, và việc tự nhìn lại trước gương trở nên tự động hơn. Rất nhanh chóng, tấm gương của bạn sẽ trở thành người bạn đồng hành, một người bạn thân thiết thay vì một kẻ thù.

Thực tập “Tự thân nhìn lại” là một trong những món quà quý giá bạn trao cho chính mình. Chỉ mất một giây để nói, “ Này cậu bé,” hay “ Nhìn được lắm!”, hay “Điều này hông vui sao?”. Việc trao cho bản thân những thông điệp tích cực suốt ngày là cực kì quan trọng. Bạn càng dùng gương để khen ngợi và khích lệ, ủng hộ chính mình trong suốt những thời điểm khó khăn, mối quan hệ của bạn với chính mình càng trở nên sâu sắc và thú vị hơn.

Có thể bạn sẽ tự hỏi, tại sao lại là hai mươi mốt ngày cho một liệu trình? Liệu bạn có thể hoàn toàn chuyển hóa cuộc đời bạn chỉ trong ba tuần? Có thể là không hoàn toàn, nhưng bạn có thể gieo được những hạt giống. Khi bạn tiếp tục thực hiện “Tự thân nhìn lại”, những hạt giống đó sẽ phát triển thành những thói quen khỏe mạnh, mới của tư tưởng và mở ra cánh cửa của niềm vui và cuộc sống trọn vẹn.

Nào, cùng nhau bắt đầu nhé!

TUẦN 1

Ngày 1

Yêu thương bản thân

Yêu thương bản thân là quan trọng. “Tự thân nhìn lại” có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ quan trọng nhất trong đời: mối quan hệ với chính mình.

Khi bạn bắt đầu “Tự thân nhìn lại” chính mình, bạn có thể sẽ nghĩ nó thật quá dễ hay thậm chí ngốc nghếch. Khi tôi gợi ý thực hiện hơn 21 ngày có thể nhiều vấn đề xuất hiện lúc ban đầu quá đơn giản để tạo nên sự khác biệt. Nhưng tôi học được rằng những hành động đơn giản nhất thường là quan trọng nhất. Một thay đổi nhỏ trong suy nghĩ của bạn có thể dẫn tới những thay đổi lớn trong cuộc đời của bạn.

Mỗi ngày, chúng tôi luôn đề cập tới những chủ đề khác nhau. Tôi sẽ bắt đầu với một vài ý niệm về chủ đề và sau đó trao cho bạn 1 bài tập “Tự thân nhìn lại” tôi đề nghị bạn thực hành liên tục hằng ngày. Bạn có thể bắt đầu vào buổi sáng bằng việc thực hiện bài tập này trước gương phòng tắm và suốt ngày bạn có thể lập lại nó khi nào bạn đi ngang qua một tấm gương hay nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình trên cửa sổ.

Bạn cũng có thể mang một cái gương bỏ túi bên mình và dùng nó để “Tự thân nhìn lại” bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh rỗi.

Tôi đề nghị bạn giữ một quyển sổ ghi chép nhỏ khi bạn thực hiện “Tự thân nhìn lại”. Ghi ra những suy nghĩ và cảm xúc bạn có thể thấy, để nhận ra bạn tiến bộ như thế nào. Mỗi ngày tôi sẽ cho bạn một bài tập ghi nhật ký, gợi ý một vài câu hỏi để giúp bạn bắt đầu. Tôi tin rằng mỗi chúng ta đều có một sức mạnh ở bên trong, một cái tôi cao hơn kết nối với sức mạnh của vũ trụ đó là tình yêu, nó duy trì chúng ta và mang sự thịnh vượng của chúng ta chan hòa khắp muôn loài. Ghi nhật ký sẽ giúp bạn kết nối với nguồn lực này. Bạn sẽ thấy rằng bạn có bên trong mình tất cả những thứ bạn cần để trưởng thành và thay đổi.

Mỗi ngày, tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn một “Suy nghĩ từ trái tim” để hỗ trợ cho việc “Tự thân nhìn lại” của bạn và một xác nhận để giúp bạn đưa chủ đề của ngày hôm đó vào trong hành động. Cuối cùng, tôi tặng bạn một bài thiền chỉ dẫn. Tôi đề nghị bạn ngồi ở một nơi yên tĩnh trước khi bạn đi ngủ và suy nghĩ làm thế nào những ý tưởng có thể khiến cuộc đời bạn dễ dàng hơn một chút và ngày càng tốt hơn. Bạn có thể đọc bài thiền trong cuốn sách hoặc nếu bạn thích, hãy nghe phiên bản audio.

Bài tập “Tự thân nhìn lại” ngày 1

1.     Đứng hoặc ngồi trước gương phòng tắm.

2.     Nhìn vào mắt mình trong gương.

3.     Hít thờ sâu và nói khẳng định sau: Tôi muốn thích bạn, tôi muốn thật sự học để yêu bạn. Hãy làm điều đó và thật sự có những niềm vui.

4.     Hít thở một hơi thật sâu khác và nói: Tôi đang học cách để thật sự thích bạn, tôi đang học cách để thật sự yêu thương bạn.

5.     Đây là bài tập đầu tiên, và tôi biết nó có thể có một ít thử thách, nhưng làm ơn hãy kiên trì, giữ hơi thở sâu. Nhìn vào mắt mình trong gương. Sử dụng tên mình khi bạn nói, Tôi sẵn lòng để học cách yêu bạn, [Tên]. Tôi sẵn lòng học cách yêu bạn.

6.     Suốt ngày, mỗi lần bạn đi qua gương hay khi thấy hình ảnh phản chiếu của mình, vui lòng lập lại những xác nhận trên, thậm chí nếu bạn phải làm nó một cách im lặng.

Lúc đầu khi bạn thực hiện “Tự thân nhìn lại”, bạn có thể sẽ cảm thấy những xác nhận này thật ngốc nghếch hay điên khùng. Bạn có thể sẽ tức giận hay muốn khóc. Điều đó cũng tốt thôi. Thực sự, nó hoàn toàn bình thường. Và bạn không cô độc, hãy nhớ rằng tôi luôn ở đây bên bạn, tôi đã từng trải qua điều này. Và ngày mai là một ngày mới.

Sức mạnh bên trong bạn:

Bài tập viết nhật ký – Ngày 1

1.     Sau khi bạn hoàn thành việc “Tự thân nhìn lại” vào buổi sáng, hãy viết xuống cảm giác của bạn và sự quan sát của bạn. Liệu bạn có cảm thấy tức giận hay buồn hay là cảm thấy ngớ ngẩn?

2.     Sáu tiếng sau khi thực hiện “Tự thân nhìn lại” vào buổi sáng, một lần nữa hãy viết ra cảm xúc và sự quan sát tự thân của bạn. Khi bạn tiếp tục thực hành “Tự thân nhìn lại” một cách chính thức và không chính thức, bạn có bắt đầu tin điều bạn nói với chính mình?

3.     Theo dõi những thay đổi trong hành vi hay trong niềm tin của bạn trong suốt những ngày của khóa thực hành này. Thực hiện bài tập này có dễ dàng hơn, hay bạn vẫn tiếp tục thấy khó khăn sau khi làm một lát?

4.     Vào cuối ngày, trước khi đi ngủ, viết xuống điều bạn học được từ việc thực hiện “Tự thân nhìn lại”.

Những suy nghĩ từ trái tim cho ngày 1:

Tôi cởi mở và chấp nhận

Nếu chúng ta thực hành “Tự thân nhìn lại” để tạo ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình nhưng một phần nào đó trong chúng ta không tin chúng ta xứng đáng có nó, chúng ta sẽ không thể tin những từ ngữ chúng ta đang nói khi nhìn vào gương. Chúng ta sẽ bị mắc vào suy nghĩ, “Tự thân nhìn lại không hoạt động”.

          Sự thật là, khi nhận thấy rằng “Tự thân nhìn lại” không hoạt động như mong đợi và không có gì để làm với “Nhìn lại tự thân” hay những xác nhận chúng ta nói. Vấn đề là chúng ta không tin chúng ta xứng đáng với những điều tốt đẹp mà cuộc đời ban tặng.

          Nếu bạn có niềm tin đó, hãy khăng định: Tôi cởi mở và đón nhận.

Bài thiền ngày thứ 1: Yêu thương bản thân.

          Mỗi người trong chúng ta đều có khả năng yêu thương chính mình nhiều hơn. Mỗi người trong chúng ta đều xứng đáng được yêu thương. Chúng ta xứng đáng có được cuộc sống tốt đẹp, khỏe mạnh, thịnh vượng, yêu và được yêu. Và đứa trẻ nhỏ bé bên trong mỗi chúng ta xứng đáng được lớn lên giữa những người lớn tuyệt vời.

          Cho nên hãy nhìn thấy bản thân bạn được bao quanh bởi tình yêu. Thấy bản thân bạn hạnh phúc và khỏe mạnh và bìh an. Và thấy cuộc đời bạn như bạn muốn nó là, đưa vào tất cả các chi tiết và hiểu rằng bạn xứng đáng nhận điều đó.

          Và sau đó, để tình yêu từ trái tim bắt đầu tuôn chảy, lấp đầy cơ thể và sau đó để nó chảy ra khỏi bạn. Hình dung những người bạn yêu đang ngồi bên cạnh bạn. Hãy để tình yêu chảy tới họ từ bên trái của bạn và gửi đến họ những suy nghĩ an ủi, động viên ấm áp. Vây quanh họ bằng tình thương, sự hỗ trợ cũng như những điều ước tốt lành cho họ. Và sau đó, để cho tình yêu từ trái tim tuôn chảy tới những người ngồi bên phải bạn. Vây quanh họ bằng năng lượng chữa lành, tình yêu, sự bình an và ánh sáng. Để cho tình yêu của bạn tuôn chảy xung quanh căn phòng cho đến khi bạn ngồi xuống trong một không gian khổng lồ của tình yêu. Cảm nhận tình yêu lưu thông khi nó đi ra khỏi bạn và sau đó quay về với bạn gấp bội.

          Tình yêu là năng lượng chữa lành mạnh mẽ nhất ở đây. Bạn có thể mang tình yêu ra và lặng lẽ chia sẻ nó với mọi người bạn gặp. Yêu thương bản thân, yêu thương một người nào đó. Yêu thương trái đất và biết rằng chúng ta là một.