TỰ THÂN NHÌN LẠI P2

Ngày 2

ĐỂ TẤM GƯƠNG TRỞ THÀNH BẠN THÂN

Hôm nay chúng ta bắt đầu thực hành bài tập “Tự thân nhìn lại” cơ bản, học cách nhìn thật gần vào chính mình và vượt ra ngoài những niềm tin cũ.

          Đây chỉ mới là ngày thứ hai của “Tự thân nhìn lại”, và bạn chỉ mới bắt đầu học yêu thương và ngưỡng mộ bản thân. Theo đó, mỗi ngày bạn thực tập phương pháp suy nghĩ mới về bản thân và về cuộc đời sẽ giúp xóa bỏ những cái cũ, những thông điệp tiêu cực bạn từng mang theo trong một thời gian rất dài. Bạn sẽ sớm mỉm cười nhiều hơn và tìm được sự dễ dàng hơn khi nhìn vào gương. Sự xác nhận sẽ được cảm nhận một cách chân thật không bao lâu nữa.

          Giờ đây tôi muốn bạn lấy cái gương bỏ túi ra hay là đi tới cái gương trong phòng tắm của bạn. Hãy thả lỏng và hít thở, nhìn vào mình trong gương. Sau đó, dùng tên của mình, và nói, [Tên], Tôi yêu thương bạn, tôi thật sự, thật sự yêu bạn.

          Hãy nói một lần nữa, hai lần nữa: Tôi yêu thương bạn, tôi thật sự, thật sự yêu thương bạn. TÔI YÊU THƯƠNG BẠN, TOI THẬT SỰ, THẬT SỰ YÊU THƯƠNG BẠN.

          Bạn cảm giác như thế nào? Bạn có thể thẳng thắng mà nói rằng nó thật xa lạ và ngốc nghếch. Bởi vì nó khiến bạn thấy xa lạ và ngốc nghếch lúc đầu. Hay có thể bạn thấy khó mà nói điều đó. Vẫn ổn khi cảm thấy như vậy. Yêu thương bản thân vô điều kiện là một điều gì đó bạn chưa từng làm trước đây. Hãy để bản thân cảm thấy những điều nó thấy. Dù bạn cảm thấy như thế nào, nó là một sự khởi đầu, một nấc thang rất tốt để khởi đầu.

          Tôi biết rằng, để nói với chính mình Tôi yêu thương bạn là khó khăn với bạn lắm. Tôi cũng biết rằng bạn có thể làm điều đó, và tôi rất tự hào vì bạn có thể kiên trì và làm được. “Tự thân nhìn lại” sẽ trở nên dễ dàng, tôi hứa.

          Hãy vững tâm, nếu bạn thấy quá khó để nói Tôi yêu thương bạn, bạn có thể bắt đầu với một thứ khác dễ dàng hơn. Có thể thử: Tôi sẵn lòng để học cách yêu thương bạn. Tôi đang học cách yêu thương bạn.

          Khi bạn nhìn vào gương, tôi mong bạn hãy tưởng tượng rằng mình đang nói với một đứa trẻ trong trường mẫu giáo. Hình ảnh chính mình trong trường mẫu giáo. Giờ đây, dùng tên của mình, nói với đứa trẻ bên trong rằng, [Tên], tôi yêu thương bạn, tôi thật sự, thật sự yêu thương bạn.

          Bạn càng tập luyện “Tự thân nhìn lại”, mọi thứ sẽ càng dễ dàng hơn. Nhưng hãy nhớ rằng, nó sẽ cần thời gian. Đó là lý do tôi đề nghị bạn giữ thói quen thực hành “Tự thân nhìn lại” thường xuyên. Làm nó khi bạn thức dậy mỗi buổi sáng. Mang theo một cái gương bỏ túi mọi nơi bạn đi, bạn có thể lấy nó ra thường xuyên và khẳng định tình yêu với bản thân.

          Hãy xác nhận: Tôi xin đẹp, tôi thú vị, tôi dễ thương.

Bài tập “Tự thân nhìn lại” ngày 2

1.     Đứng trước gương phòng tắm.

2.     Nhìn vào mắt mình trong gương.

3.     Dùng tên của mình, và nói khẳng định rằng: [Tên], Tôi yêu thương bạn, tôi thật sự, thật sự yêu thương bạn.

4.     Dành một ít thời gian nữa để nói thêm 2,3 lần: Tôi thật sự, thật sự yêu thương bạn [Tên].

5.     Lập lại lời khẳng định này hết lần này tới lần khác. Tôi muốn bạn có thể nói điều này ít nhất 100 lần/một ngày. Vâng, đúng vậy: 100 lần/một ngày. Tôi biết nó có vẻ hơi nhiều, nhưng thẳng thắng mà nói, 100 lần/một ngày là dễ dàng một khi bạn làm chủ được nó.

6.     Cho nên, mỗi khi bạn đi qua gương hay nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình ở đâu đó, hãy lập tức lập lại lời khẳng định này: [Tên], Tôi yêu thương bạn, tôi thật sự, thật sự yêu thương bạn.

Khi bạn thấy khó khăn khi nói với bản thân mình Tôi yêu thương bạn, điều này đa số là bởi vì bạn hay phán xét bản thân, lập lại những tư tưởng cũ, những thông điệp tiêu cực. Đừng mang những sự khó chịu bởi việc phán xét bản thân để làm một sự phán xét. Chỉ thả lỏng và phó mặc để nói lời khẳng định. Tin rằng: Bạn phó mặc cho sự khẳng định đó là thật. Sự thật là, Chúng ta yêu bản thân mình, khi chúng ta không phán xét bản thân mình.

      Thật là một ý tưởng tốt khi có một thứ gì đó trong tay lúc bạn thực hành “Tự thân nhìn lại” bởi vì việc này rất có thể gợi nhớ nhiều thứ. Nó thường khơi lại những cảm xúc sâu thẩm. Thực tế là, chúng ta có thể rất tàn nhẫn với bản thân mình. Cho nên, khi chúng ta bắt đầu yêu bản thân một lần nữa, chúng ta trở nên thức tỉnh về thái độ thiếu tình thương mà chúng ta mang theo trong suốt một thời gian dài, và điều này gây ra sự đau đớn. Nhưng sự đau đớn đang được giải phóng. Cho nên hãy để bản thân cảm thấy thứ bạn muốn cảm thấy và chấp nhận mọi cảm giác. Đừng phán xét chúng. “Tự thân nhìn lại” là mọi thứ về tự yêu chính mình và chấp nhận bản thân.

     Tôi khuyến khích bạn thực tập “Tự thân nhìn lại” đầu tiên vào buổi sáng. Đôi khi đó là lúc khó nhất trong ngày để làm điều đó bởi vì chúng ta cảm thấy rằng chúng ta không nhìn thấy những điều tốt đẹp nhất của chúng ta vào buổi sáng. Nhưng đó là vì sự phán xét, và điều mà chúng ta làm khi “Tự thân nhìn lại” là nhìn và gương mà không phán xét nên chúng ta có thể nhìn thấy con người thật sự của chúng ta.

Sức mạnh bên trong bạn:

Bài tập viết nhật ký ngày thứ 2

Cuộc sống rất đơn giản. Chúng ta cho đi thứ gì, chúng ta nhận lại thứ đó. Trong nhật ký, viết ra phản ứng của bạn trước những câu hỏi sau:

1.     Bạn từng muốn thứ gì mà bạn không nhận được?

2.     Khi bạn lớn lên, bạn nghĩ thướt đo của sự xứng đáng là gì? Bạn đã luôn luôn tìm kiếm sự xứng đáng? Bạn bị mất đi cái gì khi bạn làm sai?

3.     Bạn có cảm thấy là bạn xứng đáng với cuộc sống? Với niềm vui? Nếu không thì tại sao?

Khi bạn trả lời những câu hỏi trên, chú ý cảm xúc mà bạn cảm thấy. Viết ra nhật ký của bạn.

Những suy nghĩ cho trái tim bạn - Ngày thứ 2: Tôi xứng đáng

     Thỉnh thoảng chúng ta cự tuyệt nỗ lực tạo ra một cuộc sống tốt đẹp hơn cho chính chúng ta bởi vì chúng ta tin rằng chúng ta không xứng đáng. Niềm tin rằng chúng ta không xứng đáng có thể đến từ những trải nghiệm thuở nhỏ của chúng ta. Chúng ta có thể chuốt lấy những ý tưởng hoặc ý kiến của người khác không liên quan gì tới hiện thực của chúng ta.

     Sự xứng đáng không liên quan gì tới việc trở nên tốt đẹp. Nó là sự không sẵn sàng của chúng ta để nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Cho phép bản thân bạn chấp nhận những điều tốt đẹp, cho dù bạn nghĩ bạn xứng đáng hay không.

Bài thiền cho ngày thứ 2: Vòng lập của tình yêu

     Hình dung bạn đang đứng ở một nơi rất an toàn. Giải phóng mọi gánh nặng, nỗi đau và sợ hãi của bạn. Giải phóng những khuôn mẫu và thói nghiện tiêu cực. Nhìn thấy chúng đang rơi ra khỏi bạn. Sau đó, bạn thấy mình đứng ở một nơi rất an toàn, mở rộng vòng tay và nói, Tôi cởi mở và tiếp nhận – Sẵn lòng xác nhận với chính mình điều bạn muốn, không phải điều bạn không muốn. Nhìn thấy bản thân trọn vẹn và khỏe mạnh và bình an. Nhìn thấy bản thân được lấp đầy bởi tình yêu.

     Và trong không gian này, cảm nhận kết nối của bạn với những người khác trên thế giới. Để cho tình yêu trong bạn từ trái tim tới trái tim. Và khi tình yêu của bạn tuông chảy, hãy biết rằng nó trở lại với bạn gấp bội. Gửi những suy nghĩ dễ chịu, êm ái tới mọi người và biết rằng những suy nghĩ ấy sẽ quay trở lại với bạn.

     Trên hành tinh này, chúng ta có thể ở trong vòng lập của thù hận, hay chúng ta có thể ở trong vòng lập của tình yêu và chữa lành. Bạn chọn ở trong vòng lập của tình yêu. Bạn nhận ra rằng tất cả chúng ta đều muốn cùng một điều: bình yên và an toàn, và bộc lộ bản thân một cách trọn vẹn và sáng tạo.

     Hãy nhìn thấy thế giới ở trong một vòng lập đáng kinh ngạc của tình yêu.