TỰ THÂN NHÌN LẠI P3

Ngày 3

GIÁM SÁT CUỘC ĐỐI THOẠI TRONG BẠN

Hôm nay, bạn học nhiều hơn về việc thay đổi những thông điệp bạn gửi cho chính bạn, xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực từ quá khứ và bạn có thể sống trong khoảnh khắc hiện tại.

Bây giờ, bạn đang ở ngày thứ ba của quá trình “Tự thân nhìn lại”, bạn có đang cảm thấy một liên kết gần hơn với người bạn của mình, chiếc gương? Mỗi ngày bạn tập luyện “Tự thân nhìn lại” bạn có thể yêu bản thân mình hơn một chút. Mỗi ngày, nó trở nên dễ hơn để nói những khẳng định tích cực và thật sự tin tưởng chúng.

Cách tốt nhất để yêu bản thân là giải phóng tất cả những thông điệp tiêu cực từ quá khứ và sống trong khoảnh khắc hiện tại. Cho nên hôm nay, tôi đề nghị làm việc với bạn để thay đổi cái bạn gọi là “Tự thân đối thoại” của bạn – Điều bạn nói với bản thân bạn trong đầu.

Rất thường xuyên chúng ta tiếp nhận từ rất sớm những thông điệp từ cha mẹ mình, giáo viên mình, nhà cầm quyền, chính phủ. Có lẽ bạn đã nói những điều như “Ngừng khóc như con nít đi,” “Mày không bao giờ dọn phòng cho đàng hoàn hết,” và “Tại sao mày không dọn giường của mày đi?” Và bạn làm những thứ người ta bảo bạn làm, để được yêu. Khi bạn còn trẻ, bạn có thể có ý kiến rằng bạn chỉ được chấp nhận chỉ khi chắc chắn bạn làm những điều này. Sự chấp nhận và yêu là có điều kiện. Dù sao thì, nó nhắc nhớ rằng sự chấp thuận của người khác dựa trên ý kiến riêng của họ về những gì là đáng giá và không liên quan gì tới giá trị của bạn.

Những thông điệp được thu nhận từ bé ấy góp phần cho những cuộc “Tự thân đối thoại” của bạn. Cách chúng ta nói với chính chúng ta sâu thẩm bên trong là thật sự quan trọng vì nó trở thành vốn từ ngữ cơ bản trong giao tiếp của chúng ta. Nó thiết lập nên bầu không khí tinh thần mà trong đó chúng ta hoạt động và thu hút những trải nghiệm đến với mình. Nếu chúng ta chê bai, khinh bỉ bản thân mình, cuộc sống sẽ trở nên vô nghĩa với chúng ta, dù sao thì, nếu chúng ta yêu và chấp nhận bản thân, theo đó, cuộc sống trở nên tuyệt vời, cùng sự hân hoan.

Nếu cuộc đời bạn bất hạnh hay bạn cảm thấy không trọn vẹn, sẽ rất dễ để đổ lỗi cho bố mẹ bạn – hay một đấng toàn năng nào đó – và nói rằng tất cả đều là lỗi của họ. Dù sao thì, nếu bạn làm vậy, bạn sẽ bị mắc vào những tư tưởng có điều kiện của người khác, những rắc rối của bạn, và sự phản kháng, thất vọng. Những câu, từ đổ lỗi sẽ không làm bạn tự do.

Từ ngữ của bạn có một sức mạnh vĩ đại. Cho nên hãy bắt đầu nghe thật kĩ những gì bạn nói. Nếu bạn nghe bản thân nói những điều tiêu cực, hay giới hạn bạn, bạn có thể thay đổi nó. Nếu tôi nghe một câu chuyện tiêu cực, tôi không đi vòng vòng và lập lại nó tới mọi người. Tôi nghĩ rằng nó đã đi đủ xa, và để nó trôi vào quá khứ. Dù sao thì, nếu tôi nghe một câu chuyện tích cực, tôi sẽ kể nó cho mọi người!

Khi bạn ở bên ngoài, cùng những người khác, thật sự lắng nghe những gì họ nói và cách họ nói. Thấy rằng, nếu bạn có thể kết nối với những gì họ nói với những trải nghiệm trong cuộc sống của họ. Rất nhiều, rất nhiều người sống cuộc sống của họ theo kiểu “Tôi nên”,  “Nên” là từ tai của tôi nghe rất hòa hợp. Giống như có một cái chuông rung lên mỗi khi tôi nghe nó, tôi nghe người ta nói cả tá lần trong một đoạn ngắn. Những người như vậy cũng thắt mắc tại sao họ sống quá cứng nhắc, hay tại sao họ không thể rời bỏ một hoàn cảnh. Họ muốn nhiều sự kiểm soát mọi thứ họ không thể kiểm soát. Họ bận rộn khiến cho ai đó sai hoặc làm chính họ sai.

Bạn có thể tập luyện “Tự thân Đối thoại” trong suốt quá trình “Tự thân Nhìn lại”, chỉ tuyên bố những thứ tích cực về bản thân và lập lại chỉ những khẳng định tích cực. Nếu vài cuộc “Tự thân Đối thoại” tiêu cực từ quá khứ quay lại, bạn có thể lật nó lại thành những tuyên bố tích cực. Ví dụ, “Mày chả bao giờ làm cái gì cho ra hồn!” có thể trở thành khẳng định “Tôi là người có khả năng và tôi có thể xử lý bất cứ thứ gì theo cách của tôi,”. Khi bạn lắng nghe bản thân mình hay người khác, bạn có thể trở nên thức tỉnh hơn về cái mà bạn nói và làm thế nào và tại sao mà bạn nói nó. Sự thức tỉnh này sẽ giúp bạn thay đổi cuộc “Tự thân Đối thoại” rằng những khẳng định đó sẽ nuôi dưỡng và chữa lành cơ thể và tâm trí bạn. Thật là một cách tuyệt với để yêu bản thân!

Hãy khẳng định: Tôi giải phóng tất cả những thông điệp tiêu cực từ quá khứ. Tôi sống trong khoảnh khắc hiện tại.

Bài tập “Nhìn lại tự thân” ngày 3

1.     Đứng hay ngồi trước gương phòng tắm.

2.     Nhìn vào mắt mình trong gương.

3.     Nói khẳng định này: Bất cứ điều gì tôi nói với chính tôi, tôi sẽ nói bằng tình yêu.

4.     Lập lại nó: Bất cứ điều gì tôi nói với chính tôi, tôi sẽ nói bằng tình yêu.

5.     Có một lời nói mà bạn nghe như tiếng đứa trẻ vẫn đâm vào đầu bạn? Có thể đại loại như là “Mày thật ngu ngốc” hay “Mày không đủ tốt” hay bất cứ thứ gì đến trong tâm trí. Dành thời gian ghi nhận những tuyên bố tiêu cực và lật ngược nó lại thành những khẳng định tích cực: Tôi thông minh, tôi trí tuệ hơn tôi nghĩ, tôi là một thiên tài với vô vàn ý tưởng sáng tạo phong phú, tôi là người hấp dẫn, đáng yêu và xứng đáng được yêu.

6.     Chọn một hay hai trong số những lời khẳng định tích cực và nói chúng lập đi lập lại. Cứ tiếp tục lập đi lập lại cho đến khi bạn thấy dễ chịu với chúng.

7.     Mỗi lần bạn đi qua gương hay nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của mình trên cửa sổ trong ngày, hãy đứng lại và lập đi lập lại những khẳng định yêu thương đó.

Sức mạnh bên trong bạn:

Bài tập viết nhật ký ngày 3

1.     Bạn đã lập lại những câu chuyện tiêu cực ngày hôm nay? Viết ra bạn đã lập lại nó bao nhiêu lần và bao nhiêu người đã nghe nó. Giờ đây hãy viết một vài điều tích cực bạn có thể kể với mọi người vào ngày mai và nó sẽ giúp họ cảm thấy tốt hơn về bản thân họ và mọi người xung quanh.

2.     Viết xuống từ “Nên”, kế bên nó, làm một danh sách những từ để dùng. Bạn có thể bắt đầu với từ có thể.

3.     Viết một số khẳng định tích cực mới bạn học được ngày hôm nay với chiếc gương của mình và bạn có thể luyện tập chúng bất cứ khi nào bạn thấy chúng.

Suy nghĩ cho trái tim – Ngày 3:

Tôi luôn có sự lựa chọn

     Đa số chúng ta đều có những ý nghĩ ngu ngốc về việc chúng ta là ai và những quy tắc cứng nhắc làm thế nào để sống cuộc sống này. Hãy bỏ từ “Nên” ra khỏi vốn từ ngữ của bạn. “Nên” là từ khiến chúng ta bị cầm tù. Mỗi lần chúng ta dùng từ “Nên”, chúng ta khiến bản thân mình sai hoặc người khác sai. Lúc đó chúng ta thật sự nói: chưa đủ tốt.

     Điều gì có thể viết ra bây giờ từ danh sách “Nên” của bạn? Loại bỏ từ “Nên” , thay thế bằng từ “Có thể”. Từ “Có thể” khiến bạn biết rằng bạn có sự lựa chọn, và lựa chọn là tự do. Chúng ta cần phải thức tỉnh rằng mọi thứ chúng ta làm trong cuộc sống được thực hiện bởi sự lựa chọn. Thật sự không có gì để chúng ta buộc phải làm, Chúng ta luôn có sự lựa chọn.

    

Bài thiền định ngày thứ 3: Bạn xứng đáng với tình yêu

     Nhìn thấy bản thân ở giữa tình yêu. Nhìn thấy bản thân hạnh phúc và khoẻ khoắn trọn vẹn. Nhìn thấy bạn và cuộc đời bạn muốn, đưa vào tất cả các chi tiết. Biết rằng bạn xứng đáng với nó. Sau đó, để tình yêu từ trái tim bạn bắt đầu tuôn chảy, lấp đầy cơ thể bằng những năng lượng chữa lành. Hãy để tình yêu của bạn tuôn chảy xung quanh căn phòng và xung quanh ngôi nhà yêu dấu của bạn cho tới khi bạn ở trong một vòng lập phi thường của tình yêu. Cảm nhận tình yêu lưu thông, rồi lại đi vào bạn.

     Tình yêu là lực chữa lành mạnh nhất ở đây. Hãy để nó rửa sạch cơ thể bạn, bạn là tình yêu.