TỰ THÂN NHÌN LẠI P15

TUẦN THỨ 3

Ngày 15

THA THỨ CHO BẢN THÂN VÀ NHỮNG NGƯỜI

LÀM ĐAU BẠN

Hôm nay bài học là sự tha thứ - tha thứ cho bản thân và những người làm bạn đau, hãy mở cửa trái tim bạn để yêu thương bản thân ở một cấp độ mới.

          Ở hai tuần trước, bạn đã thực hành để giải phóng nhiều niềm tin cũ kĩ đã đóng băng bạn. Tôi biết nó không hề dễ dàng, cho nên hãy cho bản thân mình thời gian để ăn mừng cho tiến trình này. Bạn cảm thấy thế nào hôm nay khi soi mình vào gương và cảm thấy nhiều ánh sáng hơn? Hít một hơi thật sâu. Giờ, hãy giải phóng hơi thở này và nói, “Ahhh! Tôi để quá khứ của tôi ra đi, tôi thấy thật tuyệt!”

          Tha thứ là một phần khó khăn trong tất cả chúng ta. Chúng ta đã xây nên những khối băng giá che mắt chính mình trong nhiều năm. Cầm lấy tay tôi, và cùng nhau học bài tha thứ cho chính mình và những người làm chúng ta đau. Bạn có thể làm được.

Tha thứ giúp chúng ta mở cửa trái tim để yêu thương bản thân hơn. Nếu bạn có vấn đề với việc yêu thương bản thân, bạn bị mắc kẹt trong việc không tha thứ. Nhiều người trong chúng ta mang hận thù trong rất nhiều năm. Chúng ta có thể tự cho mình đúng bởi vì những gì người khác đã làm cho chúng ta. Tôi gọi đây là bị giam cầm trong nhà tù của việc tự cho mình là đúng. Chúng ta có thể đúng nhưng chúng ta không bao giờ hạnh phúc.

Bạn có thể không đồng ý và nói, “Nhưng bạn không biết người đó đã làm gì tôi đâu. Nó không thể tha thứ được.” Việc sẵn lòng tha thứ là rất kinh khủng để làm cho chính bản thân bạn. Sự cay đắng giống như nuốt một muỗng chất độc mỗi ngày vậy đó. Nó tích trữ và làm hại bạn. Hoàn toàn không thể khỏe mạnh và tự do khi bạn giữ bản thân bị ràng buộc vào quá khứ.

Một trong những bài học tinh thần lớn nhất mà bạn có thể học là hiểu rằng mỗi người đang làm điều tốt nhất họ có thể làm ở thời điểm hiện tại. Con người ta chỉ có thể làm nhiều nhất với hiểu biết, sự thức tỉnh và trí tuệ họ có trong hiện tại. Luôn luôn, những người ngược đãi người khác là những người bị ngược đãi thời thơ ấu. Cấp độ tổn thương càng cao thì vết thương bên trong càng trầm trọng và hệ lụy chúng gây ra có thể càng mạnh. Điều này không có nghĩa là hành vi của họ được chấp nhận hay có thể tha thứ. Dù sao thì, cho sự phát triển tâm linh của bạn, bạn phải thức tỉnh trước những nổi đau đó.

Tai nạn mà bạn đang ôm giữ đang đi đến hồi kết – có thể không bao lâu nữa. Hãy để nó ra đi. Để cho bản thân được tự do. Hãy thả tự do cho người bị bạn giam cầm và bắt đầu bước giữa ánh nắng cuộc đời này. Nếu tình hình vẫn tiếp diễn, hãy hỏi chính mình tại sao bạn nghĩ quá ít cho bản thân rằng bạn vẫn phải chịu đựng nó, tại sao bạn vẫn ở trong 1 tình huống tương tự hết lần này tới lần khác?

Bạn có 1 lựa chọn: bạn có thể ở lại với sự mắc kẹt và cay đắng hay bạn có thể làm cho bản thân mình sẵn lòng tha thứ cho quá khứ và để nó ra đi, và tiến tới để sáng tạo niềm vui, cuộc đời trọn vẹn. Bạn có sự tự do để làm bất cứ điều gì bạn muốn làm trong đời, bởi vì bạn ự do lựa chọn.

Mục đích của bài học hôm nay là giúp bạn nâng cao lòng tự trọng lên một tầm mức mới và bạn sẽ chỉ cho phép những trải nghiệm yêu thương xảy ra trong cuộc đời của mình. Làm ơn đừng bỏ phí thời gian cố gắng để có thể làm được ngay, nó sẽ không hoạt động. Điều bạn cho đi sẽ quay về với bạn. Cho nên hãy buông quá khứ xuống và yêu thương bản thân ngay. Sau đó bạn có thể tạo ra một tương lai tươi đẹp.

Một trong những bài học giá trị nhất tôi từng học là khi bạn thực hành tha thứ, không nhất thiết phải đi tới gặp người có liên quan và nói với họ rằng bạn tha thứ cho họ. Thỉnh thoảng bạn vẫn muốn làm điều đó, nhưng bạn không cần phải làm vậy. Điều chính yêu của việc tha thứ đã được hoàn thành trong trái tim bạn và trước gương.

Hãy nhớ rằng, tha thứ hiếm khi là cho người khác. Nó là dành cho bạn!

Nhiều người đã nói với tôi rằng họ đã thật sự tha thứ cho một người nào đó, và sau đó một tháng hay hai tháng sau họ nhận được cuộc gọi hay email từ người đó, đề nghị được tha thứ. Điều này có vẻ xảy ra thường xuyên sau khi thực hành bài tập tha thứ trước gương. Cho nên khi bạn thực hành bài tập tha thứ trước gương trong bài học hôm nay, hãy để bản thân trải nghiệm những cảm nhận sâu sắc.

Hãy khẳng định: Khi tôi tha thứ cho bản thân, nó trở nên dễ dàng hơn khi tha thứ cho người khác.

Bài tập “Tự thân nhìn lại” ngày 15

Tôi tin rằng bạn nhận được nhiều lợi ích nhất từ sự tha thứ khi bạn làm nó trước gương. Tôi khuyến khích bạn tìm một cái gương mà bạn có thể ngồi trước nó mọt cách dễ chịu, tôi hay dùng gương dài phía sau cửa phòng tắm. Hãy cho bản thân thời gian để làm bài tập này. Và có thể bạn sẽ muốn lập lại nó thường xuyên. Đa số chúng ta đều có nhiều người cần tha thứ.

1.     Ngồi trước gương và nhấm mắt lại. Hít thở sâu vài lần. Cảm thấy bản thân được kết nối với cái ghế.

2.     Nghĩ về những người làm bạn đau trong đời. Hãy để họ rời khỏi tâm trí bạn. Giờ đây mở mắt ra bắt đầu nói với từng người một, nói to “Bạn làm tôi đau lắm. Tôi đã nghĩ tôi không thể nào cho qua được. Nhưng mà, tôi sẽ không mắc kẹt trong quá khứ này thêm nữa. Tôi sẵn lòng tha thứ cho bạn.” Nếu bạn chưa thể làm được như vậy, chỉ cần khẳng định, tôi sẵn lòng, Sự sẵn lòng là tất cả những gì cần thiết để tiến tới sự tha thứ.

3.     Hít một hơi và nói với đối phương “Tôi tha thứ cho bạn, tôi để bạn tự do.” Hít thở một lần nữa và nói, “Giờ, bạn tự do và tôi cũng tự do.”

4.     Chú ý bạn cảm thấy thế nào? Bạn có thể cảm thấy sự phản kháng hay bạn có thể cảm thấy được cứu vớt, nếu bạn cảm thấy sự phản kháng, chỉ cần hít thở và khẳng định: Tôi sẵn lòng giải phóng tất cả sự phản kháng.

5.     Khi bạn tiếp tục làm bài tập này,  hôm nay hoặc những ngày khác, mở rộng danh sách những người cần tha thứ. Hãy nhớ rằng: tha thứ không phải là một sự kiện mà là một quá trình. Có thể bạn cần phải tha thứ liên tục cho một người trong một khoản thời gian ít lâu, mỗi lần, sự tha thứ trở nên sâu hơn một chút.

Đây có thể là một ngày bạn có thể tha thứ cho nhiều người. Cũng có thể là ngày bạn chỉ có thể tha thứ cho một người. Điều đó không quan trọng. Dù bạn làm bài tập này theo cách riêng của mình. Vũ trụ và sự tha thứ đều nhìn thấy sự tiến bộ của bạn. Những lần tha thứ giống như những lần lột đi những lớp vỏ củ hành. Nếu nó có quá nhiều lớp, bỏ củ hành tây đó đi trong một ngày. Bạn luôn có thể quay lại và lột một lớp khác. Bản thân bạn thừa nhận mình sẵn sàng thực hiện bài tập này. Bạn được chữa lành.

Sức mạnh bên trong bạn:

Bài tập viết nhật ký ngày thứ 15

1.     Bậc một khúc nhạc êm dịu – thứ khiến bạn cảm thấy thư giãn và bình an. Giờ thì lấy nhật ký và cây bút ra để cho tâm trí bạn được giải bày.

2.     Quay về quá khứ và nghĩ về tất cả những chuyện làm bạn nóng giận với bản thân mình. Viết chúng ra. Viết tất cả chúng ra. Bạn sẽ khám phá được rằng bạn chưa bao giờ tha thứ cho bản thân cho những điều xấu hổ như là làm ướt quần vào năm lớp 1. Thật là quá lâu khi mang vác những gánh nặng đó.

3.     Bây giờ hãy liệt kê một danh sách và viết một khẳng định tích cực cho mỗi mục. Nếu bạn viết tôi không bao giờ tha thứ cho bản thân vì [tai nạn], sau đó bạn có thể khẳng định là: Đây là một thời điểm mới. Tôi tự do ra đi. Hãy nhớ rằng thỉnh thoảng, tha thứ cho người khác thì đơn giản hơn tha thứ cho bản thân. Chúng ta thường có đòi hỏi bản thân mình phải hoàn hảo và khắc nghiệt với bản thân mình hơn người khác. Tuy nhiên, đây là lúc vượt lên trên những thái độ cũ. Tha thứ cho bản thân và để nó đi. Cho bản thân không gian tự nhiên tự do.

4.     Giờ đây, hãy đặt nhật ký xuống và đi ra ngoài – tới bãi biển, công viên, thậm chí để đầu óc trống rỗng – và để bản thân chạy. Đừng chạy đều; chỉ chạy – tự do và bản năng. Có thể nhào lộn nếu thích, bỏ qua đường phố và cười đùa trong lúc bạn làm điều đó! Đưa đứa trẻ bên trong ra ngoài và bạn sẽ nhận được nhiều niềm vui. Và nếu ai đó nhìn thấy bạn thì sao? Có nghĩa lý gì - Đây là dành cho sự tự do của bạn mà.

Suy nghĩ từ trái tim – Ngày 15:

Tôi có thể tha thứ

          Tôi hợp nhất với cuộc sống, và cuộc sống yêu tôi và hỗ trợ tôi. Vì thế, tôi yêu cầu bản thân mình mở cửa trái tim và lắp đầy bằng tình yêu. Chúng ta đã làm tất cả những điều tốt nhất chúng ta có thể vào những khoảnh khắc cho đi, và nó luôn là sự thật đối với tôi. Quá khứ đã trôi xa và kết thúc. Tôi không phải là cha mẹ tôi hay khuôn mẫu oán giận của họ. Tôi chỉ là tôi theo cách riêng của mình, và tôi chọn mở cửa trái tim và để cho tình yêu, lòng từ bi, sự hiểu biết luôn ra lấp đầy tất cả những nỗi đau trong quá khứ. Tôi tự do với tất cả những gì tôi có thể. Đây là sự thật về bản thân tôi, và tôi chấp nhận nó. Tất cả đều tốt đẹp trong đời tôi.

Bài thiền ngày 15: Sự tha thứ

          Đây là những khẳng định tích cực để tha thứ. Hãy lặp lại chúng thường xuyên.

          Cánh cửa trái tim tôi đang mở vào trong. Tôi di chuyển sự tha thứ sang tình yêu.

          Khi tôi thay đổi suy nghĩ của tôi, thế giới xung quanh tôi thay đổi.

          Quá khứ đã kết thúc, nhưng nó không còn sức mạnh nữa. Những suy nghĩ của hiện tại tạo nên tương lai của tôi.

          Thật sự không vui khi trở thành một nạn nhân. Tôi từ chối giúp đỡ thêm nữa, tôi yêu cầu sức mạnh riêng của mình.

          Tôi trao cho bản thân món quà là sự tự do từ quá khứ và bước đến niềm vui của hiện tại.

          Ở đây không có gì quá lớn hay quá nhỏ mà không thể giải quyết bằng tình yêu.

          Tôi sẵn sàng để được chữa lành, tôi sẵn lòng để tha thứ, và tất cả đều tốt đẹp.

          Tôi biết rằng những khuôn mẫu tiêu cực, cũ kĩ không còn giới hạn tôi được nữa. Tôi để nó ra đi dễ dàng.

          Khi tôi tha thứ cho bản thân vì mình không hoàn hảo. Tôi sống theo cách tốt nhất mà tôi biết có thể.

          Bây giờ tôi an toàn để giải phóng tất cả những vết thương từ thời thơ ấu và đi vào tình yêu.

          Tôi tha thứ cho những người trong quá khứ cho tất cả những suy nghĩ sai lầm. Tôi xin giải phóng chúng với tình yêu.

          Tất cả những thay đổi trong cuộc đời nằm trước tôi đều tích cực và an toàn.