TỰ THÂN NHÌN LẠI P17

Ngày 17

CUỘC SỐNG KHÔNG CĂN THẲNG

Căn thẳng là sợ hãi phản chiếu vào cuộc sống và nó không thay đổi cuộc sống. Hôm nay bạn học cách dừng cảm thấy căn thẳng.

          Từ những lá thư và bình luận trên  trang Facebook của tôi, tôi nhận thấy rằng nhiều người phải vật lộn với căn thẳng trong cuộc sống của họ. Bạn có biết tại sao bạn cảm thấy căn thẳng?

          Căn thẳng là sự sợ hãi phản chiếu vào cuộc sống và chẳng thay đổi được những gì chắc chắn xảy ra. Căn thẳng đã trở thành một từ nối: chúng ta dùng nó như một cái cớ để không nói về những trách nhiệm trước những cảm xúc của mình, trên tất cả sự sợ hãi. Nhưng nếu bạn có thể xem căn thẳng và sợ hãi ngang nhau – và hiểu rằng cảm giác căn thẳng thật sự là sự phản ánh của nổi sợ.

Một người bình an, thư giãn thì không có cả sợ hãi lẫn căn thẳng. Nếu bạn cảm thấy căn thẳng, hãy hỏi chính mình rằng bạn sợ điều gì. Đa số chúng ta có một danh sách dài những mối lo, với những thứ như công việc, tiền bạc, gia đình và sức khỏe lên hàng đầu. Mối quan ngại của bạn trở thành làm thế nào để loại trừ sợ hãi và đưa cuộc sống vào cảm giác an toàn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc “Tự thân Nhìn lại” và tập luyện những khẳng định tích cực. Khi bạn làm điều này, bạn có thể thay thế những suy nghĩ tiêu cực, thắt chặc bạn với những suy nghĩ tích cực tạo ra bình an, niềm vui, sự hài hòa, và một cuộc sống không căn thẳng.

Có một cách diễn tả mà tôi dùng rất nhiều: toàn bộ khả năng. Tôi đã học được khá sớm từ một giáo viên của tôi ở New York. Cách diễn tả này luôn trao cho tôi một nơi chấp cánh để tôi buông bỏ những tâm tư mà tôi nghĩ là nó vượt quá mọi khả năng suy nghĩ của tôi – Vượt qua giới hạn niềm tin mà tôi lớn lên cùng.

Khi là một đúa trẻ, tôi không hiểu làm sao mà sự chỉ trích có thể lớn lên và chất đầy trong bạn rằng bạn không xứng đáng. Nó chỉ phản chiếu lại sự căn thẳng và sự thất vọng trong một ngày. Nhưng tôi chấp nhận những chỉ trích này là thực, và những suy nghĩ tiêu cực và niềm tin mà tôi tiếp thu đã hạn chế cuộc sống của tôi nhiều năm. Tôi có thể không lúng túng hay cảm thấy ngớ ngẩn nhưng tôi chắc chắn cảm thấy nó.

Đa số những niềm tin của chúng ta về cuộc sống và về bản thân chúng ta được định hình từ lúc chúng ta 5 tuổi. Chúng ta có thể mở rộng chúng một chút vào tuổi dậy thì và có thể một chút nữa khi chúng ta lớn hơn, nhưng rất ít thay đổi lớn lao. Nếu tôi đã hỏi bạn tại sao bạn giữ một niềm tin chắc chắn, bạn sẽ luôn chắc chắn lần về một quyết định bạn đã thực hiện khi bạn còn bé thơ.

Cho nên chúng ta sống trong một ý thức giới hạn 5 tuổi. Những giới hạn này thường ngăn cản chúng ta khỏi những trải nghiệm và bộc lộ hoàn toàn khả năng có thể. Chúng ta nghĩ những điều đại loại như Tôi không đủ thông minh, Tôi không đủ gọn gàng, Tôi có quá nhiều cản trở, tôi không có đủ thời gian. Có bao nhiêu người trong số các bạn để cho những giới hạn niềm tin hạn chế mình?

Hãy khẳng định: Tôi trở nên tự tin hơn và tài giỏi hơn mỗi ngày. Không có gì có thể giới hạn được khả năng của tôi.

Bài tập “Nhìn lại tự thân” ngày 17

1.     Đối với bài tập này, tôi muốn bạn bắt đầu bằng việc ngồi trên một chiếc ghế thoải mái với hai tay trong lòng và hai chân trên sàn. Giờ đây nhấm mắt lại và hít thở ba hơi thật sâu. Hít vào và thở ra. Tưởng tượng rằng bạn đang mặt lên sự chú ý và nối sợ hãi như một tấm áo khoát. Tưởng tượng bạn mở nút và cởi cái áo khoát ra khỏi vai, trượt nó qua khỏi tay và buông nó xuống sàn. Cảm thấy mọi sợ hãi và gánh nặng trôi đi khỏi người bạn. Cảm thấy cơ bắp của bạn thư giãn. Hãy để toàn bộ cơ thể bạn thư giãn.

2.     Bây giờ hãy lấy chiếc gương trong túi ra và nhìn sâu vào mắt mình. Nói: Tôi giải phóng mọi sợ hãi. Tôi để mọi sự căng thẳng ra đi, Tôi bình an. Tự do khỏi căn thẳng hoàn toàn. Hãy lập lại hết lần này tới lần khác, lập đi lập lại.

3.     Nhấm mắt và dành thời gian để hít thở sâu. Lập lại những khẳng định: Tôi TIN TƯỞNG CHÍNH TÔI. Tôi là người có khả năng. Tôi có thể làm được. Tôi có thể xử lý được mọi điều tới với tôi. Tôi tin tưởng vào sự khả thi.

4.     Mỗi khi bạn nhìn thấy sự phản chiếu của mình ngày hôm nay, hãy lập lại những khẳng định: Tôi đang bình an. Tôi có mọi thời gian tôi cần. Tôi xuôi theo cuộc sống dễ dàng và dễ dàng.

Sức mạnh bên trong bạn:

Bài tập viết nhật ký ngày 17

1.     Nhắm mắt lại và để tâm trí quay ngược về quá khứ. Nhìn thấy chính mình khi 5 tuổi. Lúc đó bạn ở đâu? Ở trường? Hay ở nhà? Bạn thích làm gì? Bạn nhìn thế giới như thến nào? Hãy mở mắt ra và viết lại những gì đã đến với tâm trí bạn.

2.     Bạn có nhớ một nỗi lo lắng hay một niềm tin tiêu cực nào khi bạn 5 tuổi? Bạn có nhớ cảm giác đau đớn nào không? Hãy viết chúng ra.

3.     Tiếu theo tất cả những niềm tin bạn viết xuống ở bước 2, viết xuống lý do cho những niềm tin đó. Có thể cha mẹ bạn đã có một ngày làm việc không như mong đợi và đã nói với bạn một điều gì đó không phải sự thật, có thể là một người bạn thời thơ ấu của bạn, người đã quyết định không yêu thương bạn. Viết tất cả những suy nghĩ của bạn vào nhật ký.

4.     Làm một danh sách những điều khiến bạn căn thẳng tuần này. Có phải một vài trong số chúng xảy ra do những suy nghĩ giới hạn ý thức của bạn lúc 5 tuổi hay không? Hãy dành thời gian để viết những suy nghĩ sâu thẩm bên trong bạn ra và suy ngẫm về chúng.

Suy nghĩ từ trái tim cho ngày 17: Tôi trải nghiệm

Toàn bộ những khả năng có thể bên trong tôi.

          Toàn bộ những khả năng bên trong có ý nghĩa là gì đối với bạn? Hãy nghĩ về nó vượt ra bên ngoài tất cả các giới hạn. Để tâm trí vượt ra bên ngoài những suy nghĩ kiểu như Nó không thể làm được. Nó không hoạt động. Không có đủ thời gian. Có quá nhiều trở ngại.

          Nghĩ về việc bao lâu một lần bạn bộc lộ những giới hạn này: Bởi vì tôi là phụ nữ, Tôi không thể nào làm nó. Tôi không có thứ nó cần. Bạn đã ôm giữ những giới hạn này bởi vì chúng rất quan trọng đối với bạn. Nhưng những sự giới hạn này sẽ ngăn bạn khỏi những biểu lộ và việc trải nghiệm toàn bộ những khả năng có thể. Mỗi lúc bạn nghĩ tôi không thể, bạn đang giới hạn bản thân. Bạn đã sẵn sàng để vượt qua điều bạn tin ngày hôm nay?

Bài thiền ngày 17:

Những khẳng định cho một cuộc sống không căn thẳng.

          Những suy nghĩ tiêu cực, sợ hãi chỉ mang thêm căn thẳng vào cuộc sống của bạn. Đây là vài khẳng định bạn có thể nói bất cứ khi nào bạn đứng trước gương, ở trong xe, hay khi ngồi trên ghế - khi những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu trồi lên bề mặt.

          Tôi để tất cả những nỗi sợ hãi và nghi ngờ ra đi, và cuộc sống trở nên đơn giản và dễ dàng đối với tôi.

          Tôi tạo ra một cuộc sống thư giãn cho chính tôi.

          Tôi hít vào và thở ra chậm rãi, thư giãn hơn với mỗi lần hít thở.

          Tôi là người có khả năng, và tôi có thể xử lý được bất cứ việc gì đến với tôi.

          Tôi là sự tập trung và tập trung, tôi cảm thấy mình được bảo vệ nhiều hơn mỗi ngày.

          Thật an toàn khi bộc lộ tôi cảm thấy thế nào.

          Tôi có thể thanh thản trong mọi tình huống.

          Tôi tin tưởng bản thân khi phải giải quyết một vấn đề nào đó phát sinh trong suốt một ngày.

          Tôi nhận ra rằng căn thẳng chỉ đơn giản là sợ hãi. Giờ đây tôi giải phóng tất cả những nỗi sợ của mình.